Yalnız hissetmek bizi incitir, ama bunu hepimiz bazı zamanlar yaşarız. Yalnızlık, aşina olduğumuz bir insan hissidir. İnsanlar sosyal varlıklardır ve çoğunlukla diğer insanların etrafında olmak isterler. Bir toplulukta olmak bireylere güven duygusu verir. Bir grubun üyesi olduğunu hissetmek rahatlatıcıdır. İnsanlar olarak, her zaman başkalarının yanında olmak istemeyebiliriz. Bazen yalnız kalmak daha iyi gelebilir. Hepimiz bazı zamanlarda kendimizle olmak isteriz. Ancak yalnız kaldığımız zamanların oranı başkalarının etrafında olduğumuz zamanlardan daha fazla ise bu, bir sorunun işareti olabilir. Uzun süre kendinizle olmak sizi üzgün hissettirebilir; depresyona, izolasyona ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir. “Yalnız mıyım?” diye düşünmenize sebep olabilir. Peki, yalnızlık nedir?

YALNIZ HİSSETMENİN AKSİNE YALNIZLIK

Kendi başına olmayı istemek ile yalnız kalmak arasında bir fark vardır. Yalnızlık, bireylerin aşırı derecede kendi başına oldukları ve başkalarının etrafında olmayı arzuladıkları zamandır ve bu acı verici bir duygudur. Yalnızlık depresyona yol açabilir. Eğer bireyler yalnızlık hissediyorsa, kendilerini daha iyi hissedebilmek için harekete geçmelidirler. Siz yalnız hissettiğinizde ne yaparsınız? Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri birine ulaşmaktır. Ancak bu o kadar kolay olmayabilir. Yalnızlık insanları izole ve kimse onları umursamıyormuş gibi hissettirebilir.  Tabii ki bu gerçek değildir, ama içten gelen bir duygudur. Yalnızlık ile ilişkili bir umutsuzluk duygusu vardır. Böyle durumlarda bu yalnızlık hissini aşmak ve her şeyin değişebileceğini görmek çok önemlidir.

YALNIZLIK YAŞAYIP YAŞAMADIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ?

Yalnızlık ciddi bir durum ve hatta bir tür depresyon olabilir. Depresyon kadar ciddi olduğu için, durum daha da kötüleşmeden önce işaretleri bilmek önemlidir. Yalnızlık birçok şekil ve biçimde olabilir, ancak yalnızlık yaşayan bireylerde görülen bazı yaygın semptomlar vardır.  Semptomların bazıları materyalizm, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kilo alımı ve hatta bir sosyal medya bağımlılığını içerir. Birbirimizle (sosyal medya sayesinde) daha fazla bağlantılı olmamıza rağmen, yalnızlık zamanımızın salgını olarak tanımlanır. 

YALNIZLIĞIN BELİRTİ VE SEMPTOMLARI

Yalnızlığın belirti ve semptomlarının çoğu, arada bir ortaya çıkıyorsa muhtemelen bu endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, düzenli hale geldiklerinde ve bize sefalet duygularımızdan uzaklaştıran mini bağımlılıklar olarak hizmet etmeye başladıklarında, bir soruna dönüşürler. Belki de mutsuz olduğumuzu fark etmeden önce, boşluğu doldurmak için yaptığımız şeyler olurlar.

Etrafınız Ivır Zıvırla Çevriliyse: Kendinizi ıvır zıvır şeylerle çevrili bulursanız, hayatınızda yalnızlığın yarattığı boşluğu doldurmaya çalışıyor olabilirsiniz. Yetişkin bir adamın arabasını sevdiği gibi mallarınızı meşru bir şekilde sevdiğinizi fark ederseniz, bunun yerine maddi eşyalarla bağlantı kurarak kişisel bağlantıların eksikliğini telafi etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Birçok çalışma, paranızı ıvır zıvır şeyler yerine deneyimlere harcamanın son derece sağlıklı olduğunu göstermiştir. Geniş ekran televizyonunuza harcayacağınız parayı alıp bunun yerine tatil için uçak bileti alabilirsiniz. Tabii, bazı şeyleri satın almak güzel olabilir, ama hiçbir şey anılarınızı, sonsuza kadar hatırlayabileceğiniz bir mekanın manzarasını, kokularını ve seslerini telafi edemez.

Sıcak Bir İçecek ve Sıcak Duş Fikri Çok Harika Geliyor: Yalnız olduğunuzda, güzel bir sıcak duştan sonra sıcak kakao veya sıcak bir fincan kahve ile kıvrılmaktan başka bir şey istemeyebilirsiniz. Tabii ki, bu şeyler çoğu zaman hoş bir deneyim olabilir. Ancak önemli olan bunları yapma şiddetiniz. Örneğin, yalnızlıktan muzdarip insanlar daha uzun ve daha sıcak duş alma eğiliminde olabilir ve norm olarak kabul edebileceklerinden daha fazla duş alabilirler. Bu konforlar yalnızlıkla savaşmanın harika bir yolu olabilir, bu yüzden sizi daha iyi hissettiriyorsa, elbette onları yapmak iyidir. Ancak onları daha az geçici bir düzeltme ve daha sabit bir koltuk değneği olarak görüyorsanız, sorunun nedenine saldırmanın ve yalnızlığınız için çözüm aramanın zamanı gelmiş olabilir.

Her Zaman Hastaysanız: Sürekli hastalandığınızı fark ediyor musunuz? Her zaman üşütüyor musunuz? Bunun nedeni, stres seviyenizin sürekli olarak yüksek olması ve bu stresi bırakmanın bir yolu olmaması olabilir. Eğer takılmak için hiç arkadaşınız olmadığını, sürekli ızdırap içinde olduğunuzu düşünüyorsanız ve yapacak eğlenceli aktiviteleriniz yok ise, o zaman sürekli stresli kalıyorsunuz demektir. Uzun süreli stres yaşadığınızda, vücudunuzun kendini onarması daha zordur ve daha uzun süreli ve artan hastalıklara yol açabilir. Bu yalnızlığın ironik bir belirtisidir. Etrafınızı insanlarla kuşatmanın karşılaşacağınız tüm potansiyel mikroplar nedeniyle hastalanmanızı daha olası hale getireceğini düşünürdünüz muhtemelen. Ancak göründüğü gibi, insanların temel olarak sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olması için diğer insanlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle kendinizi insanlardan izole etmek sizi bir arkadaş kalabalığında olmaktan (mikrop taşıyor olsalar bile) daha hasta yapabilir. Daha mutlu olduğunuzda bağışıklık sisteminiz daha güçlüdür ve arkadaşlarınızdan biri hasta olsa bile, o arkadaşınızla zaman geçirdikten sonra enfeksiyonla mücadele etme olasılığınız daha yüksektir. 

Kilo Alımı: Yalnızlık tüm enerjimizi ve motivasyonumuzu azaltabilir. Ne sıklıkla kendinize "Şu anda çalışmalıyım, ama bunun yerine bu kanepede televizyonun başına yapışıp mı kalacağım"? sorusunu sorarken buldunuz. Bu noktada kendinize çok yüklenmemeniz önemlidir. Hayatınızı olmasını istediğiniz gibi değiştirme gücüne sahipsiniz.

Kendinizi Olumsuz İnsanlarla Çevrili Bulursanız: Etrafınız yalnız insanlarla çevrili olduğunda sizin de yalnız olma olasılığınız muhtemelen daha yüksektir. Aslında bu yalnızlık size de bulaşabilir. Izdırap misafirliği sever ve içinde bulunduğunuz gruptan önemli ölçüde etkilenirsiniz. Bu yüzden negatif insanlarla daha az, pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışmak önemlidir. 

Sosyal Medyayı Sürekli Kontrol Ediyorsanız: Bu özellikle en önemli belirtidir. Çünkü bazı çalışmalar, sosyal medya sitelerini kullanmanın izolasyon ve yalnızlık seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Bunun nedeni, sosyal medya kullanmanın yarattığı kopukluktur. Hiçbir arkadaşınıza ulaşmak ve onlarla konuşmak zorunda değilsiniz; arkanıza yaslanıp sizinkinden daha eğlenceli ve kolay görünen bir hayatın fotoğraflarını çekebilirsiniz. Sosyal medyada daha yüksek bir arkadaş sayısına sahip olmanın kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini düşünebilirsiniz ancak aslında bu daha da kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bu sizin “Çok fazla arkadaşım var ve onlardan biri benimle takılmak için zaman ayırmaya yetecek kadar umursamıyor.” gibi olumsuz düşünceler oluşturmanıza neden olabilir. Sosyal medya sitesini kullanmanın en sağlıklı yolu, proaktif olarak arkadaşlarla tekrar iletişim kurmak için bir araçtır. Liseden arkadaşlarınızı bulabilir ve sonrasında takılmak için bir zaman ayarlayabilirsiniz. Sosyal medyayı pasif olarak kullanıyorsanız, önem verdiğiniz kişilerle herhangi bir gerçek bağlantıdan yoksun boş bir deneyim için kendinizi hazırlıyorsunuz demektir. Sadece sosyal medyayı kontrol etmek yerine, telefonu açıp birini aramak daha sağlıklıdır.

YALNIZLIKLA MÜCADELE YOLLARI

   Yaşadığınız yalnızlık duygularının etrafınızı kuşatması gerekmez. Daha iyi hissetmeye başlamak ve yalnızlığı bir kenara atmak için yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıda belirtilmiştir.

Arkadaşlarınıza Odaklanın: Zaten sahip olduğunuz arkadaşlıkları geliştirmek için çabalamak, yalnızlığınızın belirtilerini hissetmenizi ve bunlarla mücadele etme gücünüzü geliştirebilir. Arkadaşlıklar işe yarar, bu yüzden gerçekten yakın olmasanız bile, arkadaş edinmek için biraz çaba sarf etmek önemlidir. Çoğu kişi yeni arkadaş edinmenin söylenenden daha kolay olduğunu bilir (özellikle yetişkinler için). 

Kendi Kendinize Aktiviteler Yapın: Kendi başınıza aktivite yapmak, kendinizi yalnız hissetmemenize yardımcı olabilir. Meditasyon yaparak, kendi başınıza bir şeyler yaparak (sinemaya gitmek gibi), bir minnettarlık günlüğü tutarak (bu aktiviteler arttırılabilir) konfor seviyeniz üzerinde çalışabilirsiniz.

Küçük Konuşma Pratiği Yapın: Günlük etkileşimlerinizi daha samimi ve davetkar hale getirmek için fırsatlardan yararlanabilirsiniz. Bu daha anlamlı konuşmalar için faydalı olabilir. Küçük konuşmalarla meşgul olmak sadece böyle devam etmemelidir, ancak kuru temizlemeyi almaktan sabah kahvenizi almaya kadar birçok farklı durumda kullanılabilir.

Ailenizle İletişime Geçin: Bazen ailenizle iletişim kurmak yalnızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Kız kardeşinizi ya da kuzeninizi haftada bir kere aramak, büyükannenize veya büyükbabanıza ulaşmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. 

Hobi Edinin: Spor ya da gönüllülük gibi diğer insanları içeren bir hobiye katılmak, sizinle aynı şeyi yapmaktan hoşlanan diğer insanlarla tanışmak; onlarla konuşmak için fırsatlar bulmanıza yardımcı olur. Hoşunuza giden bir şeyi yapmak mutlu hissetmenizi sağlar ve başkalarıyla etkileşiminiz, sahip olduğunuz yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

ONLİNE DANIŞMANLIK

Yalnızlık acı verici bir duygudur. Ancak size yardımcı olabilecek birkaç yol vardır. Destek almanın mükemmel bir yolu da online danışmanlıktır. Neden yalnız hissettiğinizi bilmiyor olabilirsiniz ve bu yüzden eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla duygularınız hakkında konuşabilmek harika bir kaynaktır. Terapiyadaki danışman ağında arama yaparak yalnızlık ve izole duygularınız hakkında konuşabileceğiniz birini bulabilir ve dışarıya çıkıp insanlarla tanışmak için bir plan geliştirebilirsiniz. Bir danışman, olumsuz düşünce kalıplarını tanımanıza yardımcı olabilir ve bunları değiştirmek için sizinle birlikte çalışabilir ve böylece yaşamınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Yalnızlık duygularıyla savaşırken, bir terapistin ofisine gitmek için evden çıkmak bile zor olabilir. Terapiya, kendi evinizin rahatlığında lisanslı ve sertifikalı bir danışmanla konuşmanıza izin vererek bu engeli ortadan kaldırır. Benzer sorunları yaşayan insanlardan Terapiya danışmanları hakkında bazı yorumları okuyabilirsiniz. Siz kendinizi yalnız hissetseniz bile yalnız değilsiniz.