Öfke zaman zaman herkesin hissettiği, sevgi, korku, hüzün, mutluluk gibi temel duygularımızdan biridir.  İnsanların hassasiyetlerini ve kırmızı çizgilerini belirleyebilmesi açısından öfkenin varlığı normal bir durumdur. Esas dikkat edilmesi gereken nokta öfkenizin kontrol edilebilir olmasıdır. Bazı durumlarda öfkenizi kontrol edebilmeyi ve belirtileriyle başa çıkabilmeyi öğrenmeniz gerekir. Öfkenizi kontrol etme konusunda size yardımcı olmak için birçok farklı yöntem kullanılabilir. Öfke hissini nasıl durduracağınızı, öfkenizin kontrolden çıkmasını nasıl engelleyeceğinizi,  öfkeli olduğunuzda kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. 

NEDEN ÖFKE PROBLEMİ YAŞARIZ?

     Öfke kontrol bozukluğu sadece belli durumlarda ortaya çıkan bir problem olabilir. Bunun yanında bir temel kişilik ve davranış sorununa ya da beyinde gelişmiş bir yapısal ya da işlevsel soruna işaret edebilir. Kötü yaşanmış çocukluk dönemleri, yanlış tutumlar, sosyal destek yokluğu, çocuklukta istismara uğramış olma çocuklarda öfke kontrol bozukluğuna sebep olabilir. Aynı zamanda öfke kontrolü ön beyin bölgesinin bir işlevidir ve bu problemi yaşayan bireylerde serotonin hormonunun çalışmasında sıkıntı olduğu söylenebilir. Öfkeli anlarınızda kullanabileceğiniz size yardımcı olabilecek birkaç tavsiyeyi sizinle paylaştık.

Öfkeli Anlarda Kullanabileceğiniz Bazı Tavsiyeler

           

Gevşeme ve rahatlama hareketleri yapabilirsiniz. Yoga gibi stres içermeyen egzersizler, kaslarınızı gevşetip sizi yatıştıracaktır.   

Düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz (bilişsel yapılandırma). Sinirli olduğunuz zaman genellikle düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok, olayların abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algılandığını yansıtır. Bu tür düşünceleri fark edip yerine daha mantıklı olanları yerleştirin.

Sinirliyken önemli kararlar vermekten kaçının. Çünkü sinirliyken tamamen duygularla hareket edilir ve bu da sağlıksız kararlara sonuç açabilir. Mantıklı ve sonuçları iyi olacak kararlar genellikle sakin olunan ruh halinde alınmaktadır.

Öfke belirgin durumda ortaya çıkıyor ise o durum ile ilgili yapılabilecekleri gözden geçirin. Örneğin genellikle duygusal partner ile ilgili durumlarda öfke yaşanıyorsa etkin iletişim yöntemlerini öğrenin.

Hangi olayların, durumların, kişilerin sizde öfkeye sebep olduğunu bulun. Bunu bulmayı kolaylaştırabilmek için günlük tutabilir resim çizebilir ve benzeri aktivitelere başvurabilirsiniz.

Öfkelendiğinizde sergilediğiniz tavırları fark edin. Öfkeye yol açan insanları, olayları yok edemeyiz, onları değiştiremeyiz. Yapabileceğimiz tek şey bu durumlar karşısında gösterdiğimiz içsel ve dışsal tepkilerimizi kontrol edebilmek, onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir.

Öfkenizi kontrol edemiyorsanız öfkenizi ortaya çıkaran durum ve ortamdan uzaklaşmayı tercih edin.

Ne kadar sinirlenseniz bile bir başkasına zarar verme hakkınız olmadığını unutmayın.

      Öfke duygularınızdan utanmayın. Herkes zaman zaman sinirlenir ve bu duyguları ifade etmek kötü bir şey değildir. Kendinizi sürekli öfkeli olarak bulduğunuzda ve bunu kontrol edemediğinizde bir sorun haline gelir. Böyle durumlarda herhangi bir akıl sağlığı sorunuyla ilgili yardım istemek en mantıklı seçenek olabilir. Öfkeyi yönetirken dikkat etmeniz gereken ilk şey, öfkenizi tetikleyen şeyi anlayabilmektir. Herhangi bir şekilde istismara maruz kaldığınız zamanlarda öfkenizi kontrol etmekte sorun yaşayabilirsiniz. Kötü muamele gördüğünüzde bunun sizin hatanız olmadığını anlamak önemlidir. Yaşadığınız öfke normaldir. Ancak bununla başa çıkmanın yolları vardır. Bipolar Bozukluk veya Borderline Kişilik Bozukluğu gibi öfke patlamasına eğilimli olabilen bir zihinsel bozukluğa sahipseniz kolayca sinirlenebilirsiniz. Bu sebeple öfke problemlerinde tedavi arayışı noktasında önce nedenleri anlayabilmek esastır. Psikoterapide uygulanan doğru yöntemlerle öfkenizin nedenlerini anlayabilir ve öfkenizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Profesyonel bir danışman, öfkenizi ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bu negatif durumu pozitif hale dönüştürebilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizle iletişim kurmanın yollarını da bulabilirsiniz. Böylece çevrenizdeki insanlar ne hissettiğinizi daha rahat anlarlar. Psikoterapi, öfkenizi yönetmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından birisidir.

     Süreci tek başınıza yönetmekte ve üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız bu konuda Terapiya’daki uzmanlarımızdan destek alabilirsiniz.