Positivepsychology.org sitesinde paylaşılan bir makaleye göre, “Araştırmalar, iyimserliğin, artan yaşam beklentisi, genel sağlık, daha iyi zihinsel sağlık, spor ve iş başarısındaki artış, kalp ameliyatlarından daha iyi iyileşme oranları ve sıkıntı ile karşı karşıya kaldıklarında daha iyi başa çıkma stratejileri gibi birçok olumlu yaşam sonucuyla ilişkili olduğunu göstermiştir”. İyimser olmanın sizin için ne kadar faydalı olduğunu gördüğünüzde, bir insanın neden iyimser olmayı seçmediğini anlamak sizin için zorlaşır. İyimserlik tanımını ve nasıl daha iyimser olunacağını anlamak hayatınızı gerçekten değiştirecektir.

İYİMSERLİK TANIMI

     Pek çok insan iyimserliği, her durumun aydınlık tarafına bakmak olarak düşünür. İyimser insanlar bardağın yarısını dolu gören insanlardır. Gümüş astarı görürler ve her durumda pozitif olanı ararlar. Sözlükler iyimserliği, “Umut dolu olma, bir durumun iyi yönlerini vurgulama yeteneği ve iyi bir şeyin olacağına dair inanç" olarak tanımlar. Diğer kaynaklara baktığımızda, iyimserlik kavramı hakkında benzer tanımlar görürüz. 

     İyimserliğin ne olduğunu anlamak kolaydır. Ancak, iyimserliğin hayatımıza entegre etmek biraz zordur.

İYİMSER OLMAYI SEÇMEK

     Yaptığınız ya da yapmadığınız bir şey iyimser olarak görünmenizi ya da görünmemenizi sağlayabilir. Çünkü iyimserlik, bir olaya verilen tepki olarak değerlendirilebilir. Bu açıdan bakıldığında, iyimserliğin tanımı, iyimser ya da karamsar olmayı kontrolümüz dışında bir konu gibi gösterebilir. Fakat bu doğru bir yaklaşım değildir. Çünkü iyimser olmak hepimizin yapabileceği bir seçimdir aslında.

     Hayatınız iyi giderken iyimser olmak kolaydır, ama ya iyi değilse? Duygularınıza teslim olmak yapılacak en kolay şeydir. Başınıza kötü bir olay geldiğinde bu duruma tepki olarak sinirlenmek kolay bir yoldur. Bir dizi sorunla karşı karşıya kaldığınızda dünyanız yıkılıyormuş gibi hissetmek ilk beklenen tepkidir. Fakat bu gibi durumlarda karamsar olmak size yardımcı olmaz. İyimser olmayı seçmeniz o anki durumunuzu iyileştirmeyebilir. Ancak genel olarak hayata bakışınızı iyileştirir. Bu nedenle, iyimserliğin nasıl seçileceğini öğrenmek hayatın önemli bir parçasıdır.

NASIL DAHA İYİMSER OLUNUR?

"Yüzünü güneş ışığına tutarsan gölgeni göremezsin." - Helen Keller

Sorunlarınıza Odaklanmayı Durdurun

     Daha iyimser bir insan olmak istiyorsanız, düşüncenizi değiştirmeniz gerekiyor. Yaşamınızda neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine, sorunun çözümlerini aramaya başlayın ve bunlara odaklanın. Örneğin, finansal sorunlarınız varsa, mali durumunuzun ne kadar kötü olduğunu düşünerek yakınmak kolaydır. Biriken faturaları ve diğer finansal taahhütleri ödeyecek paraya sahip olmadığınız gerçeğini ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Fakat problemi düşünmek ve üzerinde durmak onu değiştirmez. Tek yaptığınız kendinizi strese sokmak ve hasta hissettirmektir.

     Finansal sorun örneğine daha iyimser bir yaklaşım, çözümleri düşünmeye başlamak olacaktır. Daha fazla para kazanmanın yollarını düşünün. Hesabı ödemek için ne yapabilirsiniz? Bu sorunu çözmenize yardımcı olacak ne gibi çözümler var? Bu sorulara ve cevaplarına ne kadar odaklanmaya başlarsan, o kadar iyimser olursun. Kontrolün sizde olduğunu görmeye başlayacak ve durumunuzda bir fark yaratabileceksiniz.

     Karamsar insanlar, yaşamın kontrollerinin dışında olduğunu düşünme eğilimindedir. Ayrıca karamsar eğilimi olan insanlar işlerin kötüye gitmesini bekler. İyimser bir insan ise hayatındaki durumların sonucu üzerinde kontrol sahibi olduklarına inanır. İyimser insanlar zor zamanlar geçirse bile, pozitif kalabilirler.

Başarılarınızı Onaylamaya Başlayın

     Daha iyimser olmak istiyorsanız, hayatınızda iyi giden şeyleri görmeye başlamanız gerekir. Başarısızlıkları ve zor zamanları anımsamak kolaydır. Ancak bunun yanında iyi giden şeyleri de kabul etmeyi unutmayınız. Her günün sonunda, o gün içindeki başarılarınızın bir listesini yazmak için zaman ayırın. Bunlar, yeni bir iş bulmak gibi büyük şeyler olabilir veya bakkal alışverişi yapmak gibi küçük şeyler olabilir.

     Gün boyunca başardığınız şeyleri başarı olarak etiketlemeye ne kadar çok başlarsanız, o kadar iyimser olursunuz. Bu aynı zamanda daha iyimser hissetmenize yardımcı olacak, özgüveninizin artmasına da yardımcı olacaktır.

“Kendini sev. Olumlu kalmak önemlidir. Çünkü güzellik içten gelir.” – Jenn Proske

İlerlemeni takip et

     Karamsar insanlar, yaşamlarında kaydettiği ilerlemeyi görmezden gelirler. Neye sahip olmadıklarına ve neyin yanlış gittiğine odaklanırlar, doğru giden şeyleri düşünmezler. Daha iyimser olmak istiyorsanız, ilerlemenizi takip etmeye başlamanız gerekir. Ne kadar küçük olursa olsun, bir alanda ilerleme kaydettiyseniz bunu kutlayın. Bu, gün boyunca öğrendiğiniz şeyleri takip etmek kadar basit olabilir.

Başarınızı görselleştirin

     İyimserlik tanımı, iyimser insanların bir durumda en iyi sonucu beklediklerini söyler. Bu, size doğal gelmese bile nasıl yapılacağını öğrenebileceğiniz bir şeydir. Kendinizi endişeli veya olumsuz hissediyorsanız, olumlu şeyleri görselleştirmek için kendinize zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın ve bu durumda görmek istediğiniz olumlu sonucu hayal edin. Bu sonucu birkaç dakika düşünün ve gerçekleşirse nasıl olacağını görmeye ve hissetmeye başlayın.     

Bir sonucu görselleştirmek, bunun olacağını garanti etmez. Ancak, daha olumlu bir sonuç beklemek için zihninizi eğitmeye yardımcı olur. Bir şey beklerken, onu elde etme ihtimalin daha yüksektir. Yani, iyi bekliyorsanız, bir durumda iyi olanı aramaya başlayacaksınız. Kötü olacağını düşünüyorsanız, kafanızda kötü senaryolar oynatacak, araştıracak ve hatta yaratacaksınız.

   "Olumlu bir tavrınız varsa ve en iyi performansınızı sergilemek için sürekli çaba sarf ediyorsanız, nihayetinde acil sorunlarınızı aşacak ve daha büyük zorluklara hazır olduğunuzu göreceksiniz." - Pat Riley

Minnettar Olma Uygulaması

     İyimser insanlar, yaşamlarında sahip oldukları şeyler için daha çok minnettar olma eğilimindedir. Karamsar insanlar, negatif ve kötü olaylara o kadar odaklanırlar ki, şükretmeleri gereken sebepleri unuturlar. Hayatımızda şükretmemiz gereken birçok şey vardır aslında. Bunları liste halinde bir deftere yazarak bir şükran günlüğü oluşturabiliriz.  Bu şekilde bir şükran günlüğü tutmak, günlük olarak başımıza gelen iyi şeyleri fark etmemize sebep olur. Bu sayede olumlu düşüncelere odaklanarak daha iyimser hissederiz. Aynı zamanda şükrettiğimiz şeylerin zihinsel ve gerçek listesini yapmış oluruz. Bu liste sayesinde de zihnimizi daha fazla olumluya odaklayarak bakış açımızı geliştirmiş oluruz. Hangi durumda yaşarsanız yaşayın, herkesin minnettar olacağı bir şey vardır. Minnettar olacağınız şeyler yiyecek yemek, başınızın üstünde bir çatı veya sizi seven bir aile kadar basit olabilir. Bir tane sebep bulduğunuzda ve dikkatinizi buna odakladığınızda listenize ne eklediğiniz önemli değil.

Olumsuz İnsanlarla Zaman Geçirmeyin

     Etrafınız olumsuz insanlarla çevrili olduğunda iyimser olmak zordur. Arkadaşlarınız ve aileniz negatif olma eğilimindeyse, onlarla geçirdiğiniz süreyi sınırlandırmayı düşünebilirsiniz. Etrafınızda kötümser insanların olması, ne kadar uğraşırsanız uğraşın iyimserliğinizi korumanızı zorlaştırır. Etrafınızdaki insanlar bunu bilerek yapmasalar da, günün sonunda sizin iyimser olmak için yaptığınız çabaları engellemiş olurlar. Böyle durumlarda arkadaşlık kuracak yeni insanlar arayın. Bu insanlar iyimser, hedefe yönelik ve hayatta en iyisini bekleyen insanlar olmalı. Çünkü bu insanlar zor zamanlarda iyimser kalmanıza yardımcı olacaktır. Yaşamınızda, ilişkinizi kesemeyeceğiniz negatif insanlar varsa, onlarla birlikte geçirdiğiniz zamanı azaltabilme ve birlikte olduğunuzda konuşmayı kontrol edebilme gücünüz üzerinde çalışmanız gerekir.

“Hayattaki herhangi bir başarının, iyimserliğin olduğu bir alana girerek yapıldığına inanıyorum.” –Sylvester Stallone

Mücadele Etmekte Zorlanıyorsanız Yardım İsteyim

     Hayat zordur ve iyimser olmak her zaman başarmak için kolay bir hedef değildir. Hayatınızda birçok olumsuz durum ve olay yaşadıysanız, iyimser bir tutum geliştirmek ve sürdürmekle mücadele edebilirsiniz. Eğer depresyondaysanız, iyimser olmak çok uzak bir hedef gibi görünebilir. Belki de geçmişte tutumunuzu değiştirmeye çalıştınız. Ancak bu çabanız sonucu çok az başarı elde ettiniz. İyi haber şu ki, bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Terapiya.co’da bu süreçte çalışmanıza yardımcı olabilecek profesyoneller var.

İYİMSER OLMANIN YOLLARI NELERDİR?

“Yaptıklarınız konusunda hevesli olduğunuzda, bu pozitif enerjiyi hissediyorsunuz. Çok basit.” – Paulo Coelho

     Neredeyse herkes daha iyimser olmak ister. Günümüz dünyasında ve siyasal manzarada, iyimser olmak stresli ve olumsuzlukların üstesinden gelmek zor olabilir. Fakat iyimserliği öğrenirseniz, bazı büyük avantajlarından yararlanabilirsiniz.

     Hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyimser olmakla birlikte gelen bazı sonuçlar vardır. Çalışmalar, iyimserlerin hem zihin hem de beden açısından daha sağlıklı olduklarını kanıtladı. Çok fazla zorla iyimserlik sağlıksız olsa da, sağlıklı bir iyimserlik dozu yaşamınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.

     Ne kadar olumsuz olma eğiliminde olursanız olun iyimserliği öğrenebilirsiniz. Aslında her şey zihninizi ve düşünce şeklinizi değiştirmekle ilgilidir. Aynı zamanda çevrenizi ve neye maruz kaldığınızı kontrol etmek de çok önemli. Çoğunlukla, iyimserliği öğrenmek için dünyadaki olumlu olaylara odaklanmaya istekli olmalısınız. İsterseniz iyimser bir insan olabilmek için size verebileceğimiz tavsiyelere bir göz atın.

• ·      Amaçlarınıza ve beklentilerinize odaklanın
• ·      Şükretmeyi öğrenin
• ·      Sorunlarla değil çözümlerle uğraşın
• ·      Zor süreçlerde pozitiflik arayın
• ·      Kontrol edebileceğiniz şeylerle hareket edin
• ·      Geleceğinize olumlu bakın
• ·      Bakış açınızı değiştirin
• ·      Hiçbir şeyin kalıcı olmadığını unutmayın
• ·      Anı yaşayın
• ·      Gerçekçi olun
• ·      Gülmeye çalışın
• ·      İnsanları ve doğayı sevin

     Helen Keller'in bir keresinde söylediği gibi, “İyimserlik, başarıya götüren inançtır”. Hiçbir şey umut ve güven olmadan yapılamaz. Siz de umut ve güven sahibi olmak için mücadele ediyorsanız, hemen bir Terapiya uzmanına ulaşın.